Дети часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями, а традиционные методы, такие как глубокое дыхание, не всегда помогают с ними справиться. Когда ребенку необходимо быстро снять напряжение, попробуйте один из способов, предложенных ниже.

1. Поставьте ребенка вниз головой

Много веков назад йоги обнаружили, что положение тела, в котором голова находится ниже уровня сердца, успокаивающе действует на организм. Для расслабления ребенку нужно наклониться, дотягиваясь ладонями до пальцев ног, или постоять на голове. Перевернутое положение тела укрепляет вегетативную нервную систему, что отвечает за стрессовые реакции организма.

2. Попробуйте визуализацию

Исследования показывают, что визуализация снижает уровень стресса. Предложите ребенку закрыть глаза и представить себе тихое, спокойное место. Затем помогите ей представить эту картину в деталях. Спросите, как выглядит это место, какие там запахи, что чувствует ребенок, находясь там.

3. Предложите ребенку попить воды

Обезвоживание приводит к снижению умственной производительности. Дайте ребенку выпить стакан холодной воды и немного посидеть. Выпейте стакан воды сами, и вы заметите, как данная процедура успокаивает нервную систему.

4. Спойте что-нибудь

Все знают о том, что любимые песни поднимают настроение. Кроме этого громкий пение (даже если вы при этом немного фальшивите) способствует выработке «гормонов счастья» – эндорфинов.

5. Примите «позу собаки мордочкой вниз»

Поза, известная в йоге как «Собака мордочкой вниз», как и перевернутое положение тела, восстанавливает вегетативную нервную систему. Также она растягивает мышцы рук, ног и туловища, что приводит к сжиганию уровня глюкозы, произведенной в результате реакций организма на стресс.

6. Рисуйте

Рисование не только помогает отвлечься от источника стресса, но и развивает стрессоустойчивость. Если вас пугает даже мысль о том, что ребенок будет рисовать красками, разрешите ребенку порисовать, например, кремом для бритья на шторке в душе. Шторку будет легко вымыть, а ребенок не вимастить все вокруг.

7. Попрыгайте через скакалку

Установите таймер на две минуты, включите музыку и позвольте ребенку прыгать через скакалку в ритме музыки. Если ребенку трудно прыгать через скакалку, она может просто подпрыгивать на месте.

8. Попрыгайте в высоту

Устройте с ребенком соревнование, кто прыгнет выше, дальше или быстрее. Это еще один простой, но действенный способ выпустить пар с помощью физической активности.

9. Пускайте мыльные пузыри

Дуть на ветрячок или пускать мыльные пузыри – такие занятия помогут ребенку контролировать дыхание и заодно нормализовать состояние психики. Кроме того, ребенку наверняка понравится бегать за пузырями, которые лопаются.

10. Примите горячую ванну

После тяжелого рабочего дня нет ничего приятнее, чем полежать в горячей ванне в полной тишине с приглушенным светом. Ребенку данная процедура также поможет успокоиться, расслабиться и отвлечься от всех занятий. Позвольте ей взять с собой в ванну любимую игрушку и отдохнуть столько, сколько ей будет нужно.

11. Примите холодный душ

Хотя этот способ полностью противоположен предыдущему, он также укрепляет организм. Холодный или даже прохладный душ помогает снять мышечное напряжение, улучшает приток крови к сердцу, заметно повышает настроение. Исследование, в котором приняли участие люди, которые практикуют закаливание, показало, что систематическое купание в холодной воде снижает напряжение, усталость, депрессию и отрицательные эмоции. Для совсем маленьких детей купание в холодной воде нежелательно. Лучше постепенно снижать температуру воды или попробовать контрастный душ.

12. Пейте теплые напитки

Теплые напитки в прохладный день дают телу ощущение тепла. Это похоже на объятия изнутри. Чашка горячего шоколада или теплое молоко поможет малышу быстро обрести состояния гармонии.

13. Задувайте свечи

Зажгите свечу и предложите задуть ее ребенку. Затем зажгите ее снова, но при этом немного отодвиньте от ребенка. С каждым разом ребенку нужно будет дышать глубже и глубже, чтобы задуть свечу. Так в игровой форме вы можете научить ребенка глубокого дыхания.

14. Наблюдайте за аквариумными рыбками

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему в больницах часто ставят аквариумы? Согласно исследованиям, наблюдение за аквариумными рыбками снижает артериальное давление и частоту пульса. Более того, чем больше аквариум, тем эффективнее его действие. Когда вам будет нужно успокоить ребенка, сводите ее до местного пруда или аквариума для небольшого сеанса «рыбной терапии».

15. Посчитайте от 100 до 1

Счет в обратном порядке не только позволяет ребенку отвлечься от того, что ее беспокоит. Она также развивает концентрацию внимания и полезна дошкольникам в качестве подготовки к школе.

16. Повторяйте мантры

Придумайте мантру, которую ребенок сможет использовать для успокоения. Хорошо подойдут фразы: «Я спокоен» или «Я уверен в себе».

17. Дышите животом

Большинство из нас дышит неправильно, особенно в стрессовых ситуациях. Предложите ребенку представить, что ее живот – воздушный шарик. Ребенок должен дышать глубоко, чтобы наполнить шарик воздухом. Повторите это простое упражнение пять раз, и вы увидите, что ребенок станет намного спокойнее.

18. Сделайте пробежку

Бег снижает стресс эффективнее, чем визит к психологу. Десятиминутная легкая пробежка не только поднимет настроение ребенка, но и позволит справляться со стрессом в течение нескольких часов.

19. Посчитайте до пяти

Когда ребенку кажется, что она не может контролировать эмоции, предложите ему закрыть глаза и сосчитать до пяти. Эта своеобразная п’ятисекундна медитация позволит мозгу «перезагрузиться» и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Также это приучит ребенка хорошо подумать перед совершением любого действия в стрессовой ситуации.

20. Выговориться

Дети, способны свободно говорить о своих чувствах и о том, что их беспокоит, рано учатся разбираться в ситуациях и собственном отношении к ним. Родителям не стоит сразу же советовать ребенку, как решить проблему. Сначала выслушайте ребенка и задайте ей наводящие вопросы, которые помогают прояснить ситуацию.

21. Напишите письмо самому себе

Мы никогда не будем относиться так критично к своему другу, как к самим себе. То же самое происходит и у детей. Научите их быть добрее к себе, а в тяжелых ситуациях спрашивайте, что бы они сказали в такой ситуации своему лучшему другу.

22. Украсьте стену

Речь идет не о краски и декорации, можно просто повесить на стену плакат или картинку из журнала. Это поможет ребенку проявить свои творческие способности. В таком деле важен сам творческий процесс, а не результат.

23. Изготовьте доску визуализации

Пусть ребенок вырежет из журналов фразы и картинки, иллюстрирующие ее интересы и мечты. Наклейте их на специальную доску на стене. Такое занятие поможет ребенку не только разобраться в том, чего она хочет от жизни, но и позволит отвлечься от источника стресса в тяжелые моменты, фокусируя свое внимание на том, что ей действительно интересно.

24. Обнимите ребенка или позвольте ему обнять вас

Объятия способствуют выработке окситоцина – гормона, обеспечивает работу иммунной системы организма. 20-секундные объятия снижают давление, улучшают самочувствие и снижают стрессовые реакции организма. Объятия принесут пользу и вам, и вашему ребенку.

25. Гуляйте на природе

Согласно исследованиям, 50-минутные прогулки на природе улучшают мыслительные процессы и снижают уровень стресса. Если у вас нет столько свободного времени, то даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе поможет ребенку справиться со стрессом.

26. Представьте себя через несколько лет

Это отличный способ мотивировать ребенка поставить цели на будущее и стремиться к ним. Пусть она запишет, какой хочет видеть себя через неделю, месяц, год или более длительный срок.

27. Подуйте на ветрячок

Как и в случае со свечами, данное упражнение тренирует дыхание ребенка, однако здесь акцент делается на контролируемом выдохе, а не на глубоком вдохе. Ребенок должен заставить мельницу крутиться медленно, потом быстро, потом снова медленно. Так он научится регулировать свое дыхание.

28. Лепите из пластилина

Во время лепки участок мозга, отвечающий за стрессовые реакции, становится неактивной, поскольку импульсы активизируют другие участки мозга. Можно купить пластилин в магазине или сделать его своими руками.

29. Поработайте с глиной

Подобный эффект наблюдается и при работе с глиной. Позвольте ребенку вылепить что-нибудь из глины или сделать чашку с помощью гончарного круга. Это также отличная возможность для ребенка научиться чему-то интересному и сформировать новую практическую навык.

30. Пишите

У старших детей, ведение дневника или просто описание своих чувств на бумаге благоприятно сказывается на настроении, особенно если они уверены, что эти записи никто не читает. Дайте ребенку тетрадку, и пусть она опишет свои чувства. Убедите ребенка в том, что ее записи никто не будет читать, пока она сама об этом не попросит. Постоянное ведение дневника положительным образом сказывается на памяти, концентрации внимания и мышлении ребенка.

31. Благодарите

Кроме описания чувств предложите ребенку записывать, кому и за что она благодарна. Это помогает повысить успеваемость в школе и снизить уровень стресса. Для этого можно завести отдельный «тетрадь благодарностей».

32. Называйте свои эмоции

Неумение распознавать негативные эмоции часто становится причиной стресса у детей. Если ребенок сердится, испытывает панику или страдает перфекционизмом, попросите ее назвать это чувство, дать ему имя. После этого помогите ребенку справиться с негативом. Например, спросите у нее: «Тебя опять беспокоит идеальность?». В такой игровой форме вы можете обсудить, как преодолеть перфекционизм, а ребенок не останется один на один со своим чувством.

33. Катайтесь на качелях

Катание на качелях не только укрепляет мышцы ног и туловища, но также снижает уровень стресса (такой эффект имеют движения раскачивания). Покатайте ребенка на качелях или она может покататься самостоятельно, чтобы успокоить эмоции.

34. Толкайте стену

Это хороший способ избавиться от гормонов стресса, не выходя из комнаты. Ребенок должен в течение 10-ти секунд толкать стену. Повторите упражнение трижды. Чередование мышечных усилий и расслабления приводит к выработке «гормонов счастья».

35. Помять бумагу

Сминание бумаги – одно из любимых занятий маленьких детей. Их успокаивает не только шелест бумаги, но и его текстура. Сенсорные импульсы активизируют определенные участки мозга, снижают уровень стресса.

36. Лопайте пузырьки на упаковке

Купите немного такого материала и порежьте на небольшие куски, чтобы успокаивать ребенка в моменты стресса.

37. Катайте теннисный мяч по спине

Такая же процедура применяется в качестве легкого успокаивающего массажа. Делайте ее, когда ребенку необходим успокаивающее прикосновение. Массируйте плечи, шею и нижнюю часть спины – эти участки наиболее напряжены в момент стресса.

38. Массируйте ступни небольшим мячиком

Это помогает улучшить кровообращение и воздействует на определенные точки на ступнях, помогая снять стресс и снять напряжение мышц ног. Ребенок может покатать мяч по всей поверхности ступни, наступая на него с разной силой.

39. Определите «спокойное место» в доме

Ребенок должен иметь определенное место в доме, где она сможет овладеть собой в моменты потери контроля над эмоциями. В этом месте ребенок должен чувствовать себя максимально комфортно, чтобы иметь возможность для полноценного отдыха и восстановления душевного равновесия.

40. Слушайте музыку

Музыка улучшает настроение, способствует здоровому сну, снижает уровень стресса и беспокойства. Слушайте музыку различных стилей, установите оптимальный уровень громкости в доме, машине и спальни ребенка.

41. Устройте танцевальную вечеринку

Физическая нагрузка в сочетании с удовольствием от музыки принесет ребенку пользу. Ей понравится такая активность в сочетании с развлечением. Если ребенок в плохом настроении, сделайте музыку погромче и устройте танцевальную вечеринку в комнате. Настроение ребенка мгновенно поднимется.

42. Покричать

Иногда плохое настроение ребенка связано с тем, что ее переполняет слишком много эмоций. Пусть ребенок примет свободную позу и представьте, как эмоции проходят сквозь ее тело от пальцев ног до рта. Для их увольнения ребенку нужно громко закричать.

43. Поменяйте обстановку

Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, иногда нужно просто выйти из дома. Смена обстановки поможет малышу быстро успокоиться. Если вы находитесь дома – выйдите на прогулку. На улице найдите спокойное место, где можно присесть. Измените обстановку, и это поможет ребенку быстро восстановить самообладание.

44. Выйдите на прогулку

Мы часто ходим гулять для того, чтобы навести порядок в мыслях. На нас успокаивающе действует не только свежий воздух, но и естественные ритмы природы. Выйдите на прогулку вместе с ребенком, и, возможно, она поделится с вами причинами своего плохого настроения.

45. Запланируйте веселое занятие

Когда вы чем-то обеспокоены, кажется, что на вас давят стены и мир вот-вот рухнет. Некоторым детям необходимо помочь посмотреть в будущее, чтобы отвлечься от внутреннего диалога. Запланируйте какое-нибудь веселое занятие для всей семьи, позвольте ребенку принять участие в его обсуждении. Любая тема, связанная с будущим, будет ей полезна.

46. Испеките хлеб

Все бабушки в мире знают, что процесс выпекания хлеба помогает избавиться от стресса. В Интернете вы можете найти много простых рецептов приготовления хлеба. Ребенок может самостоятельно смешать ингредиенты и замесить тесто. Ей обязательно понравится результат вашей совместной работы.

47. Сплетите браслет

Работа рук вызывает состояние полной погрузки в занятия. Подобный эффект имеют такие занятия, как вязание, вышивка или любая другая дело, что помогает малышу забыть о внешние обстоятельства.

48. Катайтесь на велосипеде

Катание на велосипеде понемногу теряет популярность у детей. Но велосипедные прогулки не только благоприятны для суставов – они развивают равновесие и физическую выносливость. Можно организовать велосипедные прогулки всей семьей.

49. Разрисовывайте книги-раскраски

Раскраски – прекрасный способ отвлечь и успокоить ребенка, развить у него мелкую моторику и концентрацию внимания. Купите ребенку карандаши и фломастеры, разрисовывайте страницы книг-раскрасок вместе с ней.

Эти, казалось бы, простые способы помогут не только улучшить психоэмоциональное состояние ребенка любого возраста, но и научить их лучше разбираться и справляться с негативными эмоциями. Эти навыки станут ей полезны в течение всей жизни.

По материалам сайта childdevelop.com.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *