Стресс – достаточно распространенное явление в нашей жизни, его интенсивность может варьировать от очень низкого до высокого уровня, который имеет травмирующее действие. Он может возникнуть в результате разговора или как следствие определенного события, даже в результате медленного и почти незаметного накопления негативных эмоций, когда какая-то ситуация в один прекрасный момент переполнит чашу терпения. Независимо от причин, несомненно одно: постоянный стресс способен нанести существенный вред нашему здоровью, однако его можно предупредить и обезвредить.

С точки зрения физиологии, стресс – это защитная реакция организма на неблагоприятные факторы угрожающие для жизни ситуации. Когда мы чувствуем угрозу, наша нервная система реагирует высвобождением специальных гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, что помогает нам не потерять бдительности, мобилизоваться, оставаться энергичными и, если нужно, предоставляет сверхчеловеческую силу, чтобы убежать от опасности, иногда в прямом смысле.

Как только угроза минует, наш организм возвращается в свое естественное спокойное и расслабленное состояние. Несмотря на то, что угрожающие жизни ситуации случаются довольно редко, люди часто живут в режиме «бей или беги», то есть в стрессовом режиме. Пребывание в нем в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со здоровьем, такие как расстройство нервной системы и переутомление, что в свою очередь приводит к возникновению фонового состояния тревоги, поскольку мы непрерывно находимся в боевой готовности в ожидании кризиса, который может произойти в любой момент (у многих из нас при входе в офис организм рефлекторно переключается на «режим повышенной угрозы»).

В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение и потрясения, используйте эти методы для мгновенного ослабления стрессового состояния.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваши мысли напрямую связаны с вашим дыханием. Обратите внимание, что с появлением беспокойных мыслей или чувства тревоги ваше дыхание значительно учащается, становится поверхностным. Чтобы обрести душевное равновесие, вы должны замедлить частоту дыхания. Сделайте глубокий вдох в течение пяти секунд, затем задержите дыхание на пять секунд и выдыхайте в течение пяти секунд.

2. Выпустите пару

Успокоив свой разум и тело, вы сбалансируете энергию и сможете действовать более сосредоточенно. Йоги с этой целью уже много веков используют метод «шито пранаяма» (охлаждающее дыхание). Откройте рот, сверните язык трубочкой и слегка высуньте его за губы. Вдыхайте через рот и выдыхайте через нос. Если вы не можете свернуть язык трубочкой, сложите губы буквой «О» и вдыхайте. Продолжайте это упражнение в течение 2-3-х минут.

3. Сделайте паузу

Если в стрессовых ситуациях ваша реакция наступает очень быстро, вы можете пожалеть о сказанные слова или необдуманно совершенные поступки. Поэтому тогда, когда вы не находитесь в чрезвычайной ситуации, старайтесь учиться задерживать свою реакцию, по крайней мере на несколько секунд. Вместо того чтобы реагировать немедленно, сделайте паузу, глубоко вдохните, успокойтесь, соберитесь и только потом отреагируйте словам или каким-то другим образом.

4. Выходите на природу

Природа обладает мгновенным успокаивающим эффектом. Неважно, будете вы сидеть на пляже и слушать шум волн, гулять по густому зеленому лесу, слушать звуки водопада, подниматься в горы или просто выйдете во двор, где земля засеяна травами и повсюду раздается щебетание птиц, просто заставьте себя выйти на улицу и позвольте природе расставить все на свои места.

5. Выполняйте физические упражнения вдумчиво

Физические упражнения помогают справиться с излишками адреналина, высвобождают эндорфины, от чего ваше самочувствие постепенно улучшается. Добавьте вдумчивости в свои тренировки и сосредоточитесь непосредственно на выполняемом упражнении. Следите за техникой и своими ощущениями. Подключайтесь к вашему телу. Физические тренировки помогают поддерживать форму и отвлечься от стресса. Бегайте или катайтесь на велосипеде, ходите в тренажерный зал, посещайте бассейн или занятия йогой. Тренировки во время обеденного перерыва позволят вам сохранять сосредоточение и спокойствие в работе.

6. Принимайте холодный душ

Гидротерапия – это точная и сложная наука, которая приносит огромную пользу вашему организму и разуму. Холодный душ снижает уровень стресса, раскрывает капилляры, чтобы они могли лучше продвигать кровь по вашему организму. Холодный душ способствует эффекту прилива крови к сердца, почек, легких и печени. Этот процесс стимулирует здоровые секреторные функции организма, что заставляет вашу кожу сиять и поддерживает здоровую биохимию крови. Начинайте принимать холодный душ с ног и рук.

7. Слушайте музыку, которая способствует релаксации

Все состоит из энергии, наши тела и музыка также. Музыка имеет способность мгновенно трансформировать вашу энергию, поднимая ваш дух или умиротворяя его. Выбирайте музыку, которая поднимает настроение с помощью мелодии, текстов или ритма, чтобы энергия вашего тела приходила в соответствие с высокой частотой энергии выбранной вами музыки. Позитивная музыка также помогает появлению позитивных мыслей.

8. Чувствуйте благодарность

Помните, что причиной стресса является всего лишь определенный ход мыслей или мысль. На самом деле, вы способны контролировать свои мысли (даже если вы часто с этим не согласны). Двое людей могут оказаться в одинаковой ситуации, но только один из них почувствует стресс, и причиной этого будет негативный ход его мыслей. Поэтому прекратите волноваться и паниковать и составьте список того, за что вы благодарны своей жизни, или крыша над головой, жизнь в живописном месте, собственный автомобиль, который дает вам свободу передвижения, и т. п. Список должен содержать около десяти пунктов.

9. Визуализируйте успех

Запрещайте мозга воображать «худший вариант» или вариант «а если?..». Визуализируйте и концентрируйте все свое внимание на том, что вы хотите получить от жизни, а не на опасениях по поводу того, чего вы не хотите. Помните: ваше внимание сопровождается потоками энергии, поэтому вы не можете позволить себе тратить время и силы на визуализацию негатива.

10. Пейте зеленые смузи

Получайте жизненный импульс от фитохимических веществ, содержащихся в зеленых овощах. Смузи – это замечательный способ получить все питательные вещества из овощей и фруктов. Зеленые коктейли также помогут укрепить вашу иммунную систему, устранить нездоровый аппетит (который тоже, в свою очередь, может приводить к еще большему стрессу) и дадут вашему мозгу больше энергии. Попробуйте смузи из капусты, шпината,огурцов и лимона с добавлением банана и черники.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *