Как похудеть после родов, вопрос, который волнует многих мамочек, даже тех, кто еще только готовиться к главной роли в своей жизни.
Первые шесть месяцев после родов — идеальное время, чтобы вернуться к стройной фигуре. Используйте это.
Мы советуем вам, как эффективно похудеть после родов.
Вы родили ребенка . Не беспокойтесь, что ваше тело не выглядит так, как вы хотите. Вы можете испытать необычайный опыт в течение следующих шести месяцев.
Американские ученые-диетологи утверждают, что ни в какое другое время организм женщины не так хорошо подготовлен к похудению, как сейчас.
Полезные гормоны
Похудение в первые месяцы после родов — это не просто похудение. На этот раз речь идет не о еде меньше и больше, чтобы двигаться, а о жизни в гармонии со своим телом. Как правило, наши гормоны заботятся о накоплении жировой ткани — на случай беременности. Теперь все наоборот. Гормоны помогут нам похудеть
.
Когда рождается ребенок, рождается плацента, которая вырабатывает гормоны, которые поддерживают наш аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона восстанавливает свое обычное значение, аппетит снижается, а обмен веществ направлен на сжигание жира . Это явление длится около полугода, затем уровень гормонов стабилизируется, все возвращается к старой норме, и тогда становится сложнее похудеть. Вот почему так важно думать о возвращении к старой фигуре сразу после родов.
Вес вниз
Вы, вероятно, прибавите в весе через несколько дней после родов, чтобы увидеть, сколько вы потеряли. Средняя потеря веса в первую неделю составляет около 6 кг. В течение следующих недель справочник по весу вернется без вашей специальной помощи. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишней жидкости. Матка уменьшится. Таким образом, вы потеряете около 3 кг.
Первые несколько недель не время для энергичной гимнастики, но немного движения улучшит самочувствие и поможет вам восстановить лучшее состояние.
Стоит начать с мягких упражнений на растяжку.
Хорошее упражнение — прогулка, упражнение на велосипеде. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль или усталость.
Это не время для бега или езды на велосипеде, особенно если у вас был разрыв.
Еще слишком рано плавать, потому что вы можете заразиться инфекцией.
Здравый смысл над тарелкой
Наконец, вам не нужно (и даже нельзя!) находиться на ограничительной диете, и все же вы теряете ненужные килограммы. Но будьте осторожны, чтобы есть здоровую, рационально и в соответствии с правилами пирамиды здоровую еду.
Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности, но если вам не хватает белка, вы потеряете волосы и почувствуете усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир (должно составлять 30% вашего рациона).
Не забывайте об углеводах (около 50% вашего рациона) и клетчатке (цельнозерновые продукты, такие как хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки , коричневый рис, фрукты и овощи).
Не переусердствуйте с ограничением жира и сахара. Продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло , морская рыба, орехи) необходимы для нормального функционирования организма.
Мы часто забываем, что мы не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение размера порции может помочь вам похудеть.
Хороший способ, проверенный многими матерями, состоит в том, чтобы подать еду на меньшем, например, на тарелке для завтрака.
Советы для похудения
Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.
Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.
Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.
Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.
Имейте здоровые закуски под рукой в случае внезапного голода.
Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, следя за тем, чтобы они были из хорошо известных культур (обратите внимание на добавки).
Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.
Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
Хорошее отношение к жизни также помогает сбросить вес, поэтому следите за своей гигиеной и просите свою семью как можно чаще.