Исследования свидетельствуют, что современные подростки испытывают больший стресс, чем взрослые. И этот факт тревожит родителей. Подростковый стресс – распространенное явление, которому нужно научиться справляться. Несмотря на то, что подростки имеют немало причин для стресса, с ним можно справиться. Проявив достаточно терпения, родители способны помочь ребенку научиться преодолевать стресс.

Что такое подростковый стресс

Представьте себе такую ситуацию. Ваш ребенок должен сдать ответственный экзамен. На подготовку отведено неделю. В течение этого времени и ребенок, и вы почувствуете беспокойство, раздражительность, злость и тому подобное. Перед экзаменом подростка может охватить сильное волнение. Он так будет бояться плохой оценки, что хотеть убежать, чтобы не сдавать этот экзамен. Это и есть стресс.

Стресс – это реакция организма на сложные или угрожающие ситуации. Вы чувствуете стресс, сталкиваясь с неблагоприятными обстоятельствами. Стресс активизирует в организме механизм «бей или беги».

Реакция «бей или беги» у подростков

С глазу на глаз с предполагаемой или реальной угрозой человек испытывает сильный стресс, и у нее срабатывает автоматическая реакция, что называется «бей или беги». Эта реакция достаточно важна: организм готовится бороться с источником опасности или убегать от нее.

Когда активизируется этот механизм, нейроны из миндалевидного тела мозга посылают сигналы в гипоталамус, который исполняет в мозге роль связующего центра. Гипоталамус посылает сигнал в надпочечники и активизирует симпатическую нервную систему.

Надпочечники выделяют в кровь адреналин, что вызывает повышение уровня сахара в крови и прилив энергии во всех частях тела. Как следствие, у человека учащается пульс, расширяются зрачки, а кожа краснеет или бледнеет. В таком состоянии организм человека находится 20-60 минут, а затем вновь приобретает нормального расслабленного состояния.

Такая реакция свойственна и взрослым, и подросткам. Она является нормальной, если организм не находится в описанном состоянии очень долго. В небольших дозах такая реакция полезна. Именно она помогает нам уклониться от мяча, который летит в нас, или вовремя отскочить, когда навстречу едет автомобиль.

Симптомы подросткового стресса

Стресс может иметь разные физические и эмоциональные проявления. У некоторых людей он проявляется и в поведении. Рассмотрим симптомы стресса.

1. Эмоциональные симптомы

Люди, склонные к стрессу, могут выглядеть подавленными и несчастными. Подростки в состоянии стресса могут казаться взволнованными, раздраженными или отчужденными. Их легко разозлить, их поражают простые вещи. В трудных ситуациях подростки нередко чувствуют себя беспомощными. Если ваш подросток безосновательно спорит с вами – вероятно, он находится в стрессовом состоянии.

2. Физические симптомы

Физические симптомы стресса включают усталость, истощение, головную боль, тошноту, головокружение, учащенное сердцебиение и потерю аппетита. Подросток может збайдужіти к занятиям спортом и других физических нагрузок. Некоторые подростки теряют или, наоборот, набирают вес.

3. Изменения в поведении

Подростки, испытывающие стресс, могут казаться беспокойными, проявлять признаки нервозности: кусают ногти, беспокойно ходят, суетятся и тому подобное. Отстранение от семьи и друзей, капризность, раздражительность, небрежность действий и равнодушие к любимым занятиям также могут указывать на стресс.

4. Когнитивные симптомы

Стресс у подростков влияет на их когнитивные способности, например, память. Вы думаете, что ваш подросток несерьезно относится к своим делам, но, возможно, он находится под властью стресса. Другие когнитивные симптомы включают иррациональное мышление, неспособность сосредоточиться на той или иной деятельности.

Вам может показаться невероятным утверждение, что стресс полезен (но только тогда, когда мотивирует человека работать лучше). Со стрессом легко справиться, если знать его причину.

11 причин подросткового стресса

Чаще всего стресс вызывают обычные вещи. Если ребенок охваченная стрессом, такое состояние может быть вызван одной или несколькими причинами.

1. Стресс, связанный с учебой

Обучение – одна из самых распространенных причин стресса подростков старшего школьного возраста. Подростков часто волнуют качество выполнения домашних заданий, подготовка к экзаменам и поступление в учреждения высшего образования. Умеренный стресс полезен, если мотивирует подростка учиться лучше. Но если он негативно влияет на когнитивные способности и здоровье ребенка, стоит принять меры.

2. Физический стресс

Физические изменения также могут быть причиной подросткового стресса. Подростки переживают эмоциональные и физические изменения, которые их дезориентируют. Непонимание подростком того, что происходит с его телом в период полового созревания, может привести к стрессу. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка нередко вызывает у подростка усталость и психическое напряжение.

3. Социальный стресс

Социальная жизнь имеет большое значение для подростков. Они нуждаются в признании сверстников и для этого ходят на вечеринки, гуляют с друзьями. Для подростка важнее друзья, чем семья.

Давление со стороны сверстников вызывает у подростков стресс и заставляет их употреблять алкоголь, сигареты и наркотики. Подросток будто должен скрывать свое истинное «я», притворяться другим человеком. И это ведет к появлению стресса. Подростки создают для себя приемлемый социальный имидж, пытаясь под давлением сверстников соблюсти его. Это непросто, а потому подростки в описанных обстоятельствах довольно часто переживают стресс.

Кроме того, конфликты с друзьями, издевательства сверстников и романтические отношения также нередко являются причинами стрессового состояния у подростков.

4. Стресс из-за проблем в семье

Все, что происходит в семье, влияет на подростка. Высокие ожидания родителей, разногласия между ними, болезнь члена семьи или напряженные взаимоотношения с братьями или сестрами – все эти факторы влияют на ребенка.

Конфликты и разногласия между братьями и сестрами – вполне нормальное явление в семье, но, перерастая в настоящую войну, становятся причиной стресса у всех участников противостояния. Подростки нередко ревнуют и ненавидят своих младших братьев или сестер, которым достается больше родительского внимания. Старайтесь не становиться на одну сторону в таких спорах, чтобы предотвратить их в дальнейшем.

5. Финансовый стресс

Деньги волнуют не только взрослых. Подростки также занимаются ими, потому что не в состоянии контролировать собственное финансовое положение. Исследования свидетельствуют, что подростки из малообеспеченных семей часто подвержены стрессу, связанного с бедностью, и впоследствии становятся тревожными подростками и взрослыми.

Если ваша семья испытывает финансовые трудности, это может вызвать стресс у вашего подростка. Волноваться о финансовом положении семьи – это нормально для ребенка, но не перегружайте его большим количеством подробностей.

6. Травматические события

Несчастные случаи, болезни, смерть близкого человека, физическое или эмоциональное насилие – все это может повлечь серьезные последствия для подростка. Смерть близкого человека может вызвать у него ощущение потери и страха потерять всех, кто есть в его жизни. Для подростков травматическим событием является и разрыв романтических отношений. Если в жизни подростка произошли такие события, родителям стоит быть внимательными к его эмоционального состояния и поведения.

7. Стремительные изменения в жизни

Подросткам трудно принимать перемены в жизни так быстро и легко, как взрослым. Стремительные изменения, например, переход в другую школу, переезд в новый город, появление нового члена семьи (например, отчима, сводных братьев или сестер) способны вызывать у подростка дискомфорт. Если при этом он не знает, как справиться изменениям или оправдать ожидания родителей или учителей, его жизнь наполняется напряжением.

8. Романтические отношения

Старшеклассники часто переживают за то, что у всех друзей есть парни и девушки, а у них – нет. Те или иные ожидания от парня или девушки, недостаток их внимания (или, наоборот, ее избыток), запутанные чувства и тому подобное, нередко становятся причиной стресса у подростков.

9. Низкая самооценка

Физические и эмоциональные изменения, которые переживают подростки, заставляют их сомневаться в себе. Это ведет к формированию у них низкой самооценки. Также причиной низкой самооценки и неуверенности может быть отношение родителей к подростку.

10. Нездоровая конкуренция

Конкуренция со сверстниками – распространенное явление среди подростков. Старшие девушки и юноши, как правило, проявляют здоровую конкуренцию в учебе, спорте и других сферах. Конкуренция полезна, пока мотивирует подростка совершенствоваться. Но если она вызывает негативные чувства, например, ревность или обиду, то лишь усиливает стресс.

11. Неразвитые навыки тайм-менеджмента

Подростки часто жалуются, что им не хватает времени на все: завтрак, уроки, выполнение домашних обязанностей. Неразвитость навыков тайм-менеджмента является еще одной причиной стресса у подростков. Их часто отвлекают электронные гаджеты, которые забирают большую часть их времени. Прежде чем подростки это осознают, у них остается мало времени на выполнение необходимых дел. В результате подростки страдают от стресса.

7 способов справиться со стрессом

Не стоит концентрировать внимание подростка на том, что он находится в стрессовом состоянии, зато стоит помочь ему одолеть стресс. В частности, с помощью приведенных ниже способов.

1. Сон

Подростки заняты учебой, домашними обязанностями и хобби. Поэтому у них остается мало времени на сон. Как правило, подростки ложатся спать поздно ночью и просыпаются достаточно рано. Чтобы устранить стресс, им необходимо расслабиться. Когда расслабленное тело, психика также расслабляется и восстанавливается. Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справиться со стрессом. Также полезен непродолжительный сон в течение дня.

2. Физическая активность

Это один из лучших способов избавиться от стресса. Не лучший способ справиться со стрессом – это пробежка. Также полезно отправиться на прогулку или сходить в тренажерный зал. После этого подросток будет чувствовать себя лучше. Поощряйте его заниматься спортом или просто быть физически активным. Это поможет ему сохранить здоровье и эффективно преодолевать проявления стресса.

3. Здоровое питание

Здоровое питание – залог устранения накопленной в организме напряжения. Сбалансированное питание, включающее большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, сохранит здоровье ребенка. Находясь в стрессовом состоянии, подросток, как правило, ест нездоровую пищу (фаст-фуд, мороженое и тому подобное). Замените такой рацион здоровыми блюдами.

4. Поддержка родителей

Общение с подростком может быть для родителей непростым делом. В состоянии стресса общаться с ним становится несколько труднее. В таких ситуациях бесполезно сердиться на ребенка или наказывать его. Если вы хотите, чтобы подросток лучше давал совет стресса, должны быть рядом и поддерживать его, а не ухудшать ситуацию.

5. Сосредоточьтесь на положительных моментах

Испытывая стресс, мы обостряем свое внимание на том, что идет не так. Мы занимаемся тем, чего нам недостает и что нам не удается. Стресс может усилиться, когда у подростка развивается негативный образ мышления. Подросткам нелегко находить в жизни позитив, но вы можете помочь им в этом. Напоминайте подростку о его сильные стороны и показывайте пути их использования для решения жизненных проблем.

6. Разговаривайте с подростком

Поощряйте подростка говорить о том, что его волнует. Общение – одно из наиболее эффективных средств устранения стресса. Совместное обсуждение проблемы поможет вам с ребенком быстрее найти ее решение. Для вас главное – выслушать подростка и решить, что вы можете сделать, чтобы помочь ему.

7. Позвольте подростку делать то, от чего он чувствует себя счастливым

То, что делает человека счастливым, не может вызвать у нее стресс. Позвольте подростку делать то, что ему нравится. Например, что-то простое: слушать музыку, играть в компьютерные игры или просматривать фильмы.

Занятия, которые помогут подростку справиться со стрессом

1. Дыхательные упражнения.

Глубокое дыхание расслабляет тело и психику человека. Дыхательные упражнения – средство вернуть душевное равновесие и расслабиться.

2. Медитации.

Это искусство сосредотачиваться на настоящем моменте. Когда вас переполняют мысли и эмоции, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Старайтесь ничего не думать, просто сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вы также можете медитировать, сосредоточиваясь на своем дыхании, ощущении тела или окружающих звуках. Это простое занятие позволит вам отпустить ваши мысли и расслабить ум.

3. Визуализация.

Зрительные образы – это мощный инструмент, который можно использовать, чтобы избавиться от негативного мышления. Сядьте в тихом месте, закройте глаза, прислушайтесь к окружающим звукам, максимально сосредоточьтесь. Представьте идеальную ситуацию на данный момент. Подумайте, как бы вы при этом чувствовали, что бы сказали. Удерживая такой образ в воображении на несколько минут. Как только откроете глаза – получите новый взгляд на ситуацию.

4. Откровенность на откровенность.

Если вы и ваши друзья испытываете стресс, апробуйте этот способ. Откровенный разговор поможет вам с другом поделиться своими переживаниями и мыслями, а также структурировать их. Это занятие также незаменимо, чтобы научиться прислушиваться к другим.

5. «Молчание».

В эту игру играет несколько человек. Возьмите легкий мячик, который можно бросить, не прилагая усилий. Бросая или принимая мяч, вы должны молчать. Участник, который произносит звук или слово, выбывает. Такая игра заставляет ребенка сосредоточиться на том, чтобы поймать мяч, и не думать о том, что ее беспокоит.

6. «Замри».

Эта игра, в которую могут играть несколько людей, хорошо помогает побороть стресс. Участники должны танцевать под музыку, а после ее завершения замереть.

Чтобы преодолеть стресс, подросткам целесообразно вести дневник своих стрессов. Этот способ является достаточно эффективным.

Подростковый стресс: статистика и факты

Знаете ли вы, что более 25 % подростков испытывают стресс в течение учебного года?

  • 59 % подростков утверждают, что испытывают стресс, потому что не умеют управлять своим временем;
  • 40 % подростков утверждают, что в состоянии стресса испытывают раздражение или злость;
  • 35 % подростков из-за стресса не могут спать ночью, а 23 % теряют аппетит;
  • у многих подростков стресс приводит к физическим изменениям: 36 % имеют переутомление, 32 % – головная боль, а 21 % – расстройства желудка или кишечника;
  • 68 % девочек и 55 % мальчиков подпадают под действие стресса за свою внешность;
  • подростки преодолевают стресс с помощью компьютерных игр (48 %) и просмотра Интернет-сайтов (43 %);
  • чтобы справиться со стрессом, 28 % подростков занимаются спортом, а 37 % выполняют физические упражнения.

Помните, что полностью избежать стресса невозможно. Зато можно научиться им управлять, чтобы он не имел негативного влияния на вашу жизнь. Чем раньше подросток научится справляться стресса, тем лучше он будет делать это во взрослой жизни.

По материалам сайта childdevelop.com.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *