Да, да есть на ночь-это тоже вредная привычка, которая мешает многим похудеть. Это даже не переедание, а ночной “жор” или “ночной дожор”:-).
Как перестать это делать и преодолеть себя? Сладкое, мучное на ночь-это не только лишний вес, но и проблемы со здоровьем и плохое самочувствие на утро.
Самыми популярными слабостями, которые приводят к возвращению лишнего веса, являются:
1 место – переедание во время застолья;
2-е – тяга к сладкому;
3-е – лень заниматься спортом;
4-е – ночные перекусы.
Секреты борьбы с четвертой вредной привычкой
Самый главный секрет -заключается в том, чтобы не оставаться голодным вечером. Поужинайте лучше в 20.00 легкими блюдами, чем вы будете голодать и сорветесь к холодильнику в 22.00 и съедите борщ в прикуску с котлеткой!!! мммм вкуснятинка 🙂
А если серьезно, то вот собственно рекомендации на тему: Как избавиться от привычки есть на ночь.
Полезные советы: Красивая попа за две недели: упражнения, советы
Секрет № 1
Секрет № 2
Не стоит вечером употреблять блюда, богатые на специи. Они раздражают вкусовые рецепторы и усиливают аппетит. Лучше съесть орешки, сухофрукты, йогурт, хлебцы или вареные яйца.
Секрет № 3
Обязательно добавьте в свой рацион следующие продукты: зеленый чай, теплое молоко и грейпфрут. Они снижают уровень инсулина, а это притупляет аппетит. Молоко лучше пить вечером, а чай (1-2 чашки) и грейпфрут (1 шт.) есть утром или в первой половине дня.
Несколько советов напоследок:
Питайтесь строго по часам.
Ложитесь спать не позднее 22.00–23.00. Сон должен длиться не менее шести часов.
Гуляйте перед сном на свежем воздухе 20–30 мин. Хорошее время для прогулки: 20.00.
Раз в неделю позволяйте себе есть все, что захотите. Лучшим днем для этого будет суббота. Ведь в воскресенье вы сможете с легкостью вернуться к обычному режиму.
В следующей статье поговорим о сбалансированном и полезном ужине!